Distúrbios do sono
Há boas chances de você já ter ouvido falar que a população mundial tem enfrentado dificuldades para dormir. A má qualidade do sono virou uma questão de saúde mundial, a ponto da Organização Mundial de Saúde, a OMS, vir alertando, há alguns anos, para uma possível epidemia de privação de sono em países industrializados. Boa parte da responsabilidade desse quadro recai sobre os distúrbios do sono. Você já deve ter ouvido falar ou até vivenciado alguns deles: insônia, apneia do sono, sono excessivo, paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas, bruxismo… São vários os distúrbios do sono. A situação chama tanto a atenção que neste mês a Comissão de Saúde da Câmara dos Deputados aprovou a criação da política nacional de atenção aos distúrbios do sono no Sistema Único de Saúde, o SUS. Além de ser importante conhecer os distúrbios do sono e seus sintomas, é fundamental compreender o que pode ser feito para minimizá-los ou eliminá-los. Neste texto abordaremos os quatro primeiros distúrbios citados: insônia, apneia do sono, sono excessivo e paralisia do sono. Fique com a gente para saber quais práticas e itens do sono podem te ajudar a se livrar deles. Distúrbios do sono: conhecendo os sintomas A insônia é o mais comum dentre os distúrbios do sono. No Brasil, estima-se que um terço da população sofra com algum nível de insônia. O quadro é caracterizado por dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado. As causas da insônia podem ser várias e normalmente estão relacionadas à exposição a condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos. Já a apneia do sono é caracterizada por paradas momentâneas na respiração enquanto a pessoa dorme. Isso acontece porque as vias respiratórias do indivíduo que sofre da doença são obstruídas pelos músculos da própria faringe, no momento que eles relaxam. Quem sofre de apneia do sono normalmente ronca, apresenta sonolência e cansaço durante o dia, queixa de dores de cabeça e tem redução na capacidade de concentração e fixação de memórias, uma vez que todas as fases do sono – especialmente a última, que é a cognitiva – sofrem impacto. Os fatores que provocam a apneia do sono são sobrepeso, obesidade, consumo de álcool, tabaco e até alguns remédios que provocam sono. Sentir sono excessivo durante a manhã e a tarde, momento do dia no qual nossos estados de vigília e alerta devem estar mais ativos, é um sinal que aponta para possíveis problemas que podem ser emocionais ou metabólicos. O sinal torna-se mais preocupante se esse sono excessivo manifesta-se mesmo depois de uma longa noite bem dormida. O estado de alerta de manhã e à tarde faz parte do funcionamento natural do nosso corpo, principalmente do nosso sistema endócrino. Outra causa possível para o excesso de sono são condições que provocam desequilíbrio na produção de hormônios. Além disso, transtornos mentais e comportamentais como ansiedade e depressão possuem o sono excessivo dentre seus sintomas, mesmo se a pessoa consegue dormir bem à noite. Por fim a paralisia do sono, uma condição passageira, normalmente bastante rápida, na qual a pessoa – seja no momento do adormecimento ou do despertar – fica incapacitada de mover qualquer parte do corpo ou falar. Ao minimamente tomar consciência do estado no qual se encontra, a pessoa costuma ficar nervosa e sentir-se sufocada. A paralisia do sono acontece quando despertamos durante o sono REM, a última das fases do sono. Ao longo dela, as ondas cerebrais são semelhantes às do momento que estamos acordados, batimentos cardíacos acelerados, mas um intenso – e quase paralisante – relaxamento muscular. A paralisia do sono acontece com maior frequência em pessoas com condições psiquiátricas ou com algum outro distúrbio, como a apneia do sono. Práticas e itens do sono para minimizar ou eliminar os distúrbios O primeiro passo para tentar minimizar ou eliminar qualquer um dos distúrbios do sono é, respeitando o ciclo circadiano, fazer a devida higiene do sono. É a melhor prática a ser assumida para que você possa passar, plena e profundamente, por todas as fases do sono. Cabe verificar se o seu ambiente de descanso está equipado com acessórios do sono de qualidade: colchões, camas box – seja do tipo baú ou tradicionais -, travesseiros e roupas de cama. Inclusive, se você tiver dúvidas sobre qual modelo Simmons escolher, você pode descobrir como escolher o colchão ideal consultando nosso guia completo para um sono de qualidade. Nunca é demais lembrar que a Simmons disponibiliza o teste ”Encontre o seu colchão ideal”, para facilitar sua seleção. A partir das suas respostas nós investigamos os tipos de colchão mais adequados à sua necessidade e entramos em contato sugerindo os modelos. Se nenhuma eliminar os seus distúrbios do sono, recomenda-se buscar apoio de profissionais de saúde: médicos, psicólogos… Analisando com detalhes o seu caso, eles serão capazes de orientar o tratamento mais adequado.
Como escolher o colchão ideal? O guia completo para um sono de qualidade
O sono de qualidade afeta diretamente nosso bem estar, saúde e disposição diária. Dormir bem, de forma que você mergulhe profundamente em todas as fases do sono, está relacionado a bons hábitos – como fazer a devida higiene do sono com respeito ao ciclo circadiano – mas também está diretamente ligado à qualidade dos acessórios do sono como as camas box, travesseiros, roupas de cama e colchões. Contudo, com tantas opções disponíveis no mercado, pode ser difícil saber qual o melhor para suas necessidades. Para te ajudar, preparamos este guia que explica como escolher o colchão ideal! A garantia de um sono de qualidade depende de vários fatores e um bom colchão, definitivamente, é um dos principais. Neste guia mostramos as diferenças entre os principais tipos de colchão, os níveis de conforto, os colchões mais recomendados para dores nas costas ou para problemas e patologias da coluna, como acertar na escolha das medidas dos colchões, o que observar para selecionar a base, box ou box baú ideal para o seu colchão e, por fim, como melhorar a vida útil do seu colchão. Ao final da leitura deste guia, você não estará mais perdido ou confuso na escolha de um colchão. Pelo contrário, você vai estar muito mais próximo de saber escolher o colchão certo para você! Tipos de colchão De espumas, de molas, com molas ensacadas individualmente… Muito provavelmente você já ouviu falar de todos os principais materiais que constituem um colchão. Mas dentre todos os tipos de colchão, qual é o ideal para você? Se você respondeu “o que oferece mais conforto”, você está no caminho certo. Contudo, a sensação de conforto vai variar de pessoa para pessoa. Para entender melhor como os principais componentes dos colchões atuam na geração da sensação de conforto, acesse o texto “Tipos de colchão” clicando aqui! Níveis de conforto Dentre todos os acessórios do sono, travesseiros e colchões são os que, com o passar do tempo, perdem parte da sua principal propriedade. Devido ao uso contínuo, a capacidade de se adaptar perfeitamente à anatomia do corpo vai ficando empobrecida. Portanto é fundamental escolher de cara um colchão de qualidade e cujo nível de firmeza seja o mais adequado às suas características, para que ele mantenha a capacidade de se adaptar à sua anatomia pelo maior prazo possível. Para conhecer os níveis com os quais a Simmons trabalha, clique aqui! Sente dores nas costas? O que você deve observar! A queixa mais frequente de dor em toda a população mundial é nas costas e boa parte dessas queixas recaem sobre a coluna e região lombar. Mas é importante deixar claro que as costas são a grande parte posterior do corpo humano que vai do alto das nádegas até as bases do pescoço e dos ombros. Para saber qual o melhor colchão para a sua coluna é importante você entender que os pontos onde apoiamos ombros e quadris são os que mais se deformam no colchão. Não por coincidência, são os limites das costas: o ombro, o superior e o quadril, o inferior. É exatamente o nível de conforto e alívio gerado por esses pontos de pressão que vão impactar positiva ou negativamente as dores nas costas. Entenda o que pode estar provocando as suas dores nas costas clicando aqui! Assim você será ainda mais assertivo na escolha do colchão ideal! Entendendo a importância dos colchões para pessoas com problemas e patologias da coluna Se as suas dores nas costas avançaram para problemas e patologias da coluna, você deve ser ainda mais criterioso na escolha do colchão. Esses problemas e patologias podem ser provocadas por anomalias congênitas, tumores, fatores genéticos ou pelo envelhecimento natural do corpo. Acesse o texto do nosso blog sobre o tema para conhecer quais níveis de conforto dos colchões são adequados para cada problema e patologia da coluna; basta clicar aqui! Quais as medidas dos colchões? Qual o tamanho do seu ambiente de descanso? Você sabia que esse é um importante fator a ser considerado para escolher o seu colchão ideal? As medidas dos colchões impactam diretamente o espaço para movimentação e o nível de relaxamento durante o descanso. É muito importante escolher um colchão cujas dimensões propiciem uma sensação de conforto para quem vai se deitar frequentemente sobre ele, seja uma ou duas pessoas. A quantidade e o tamanho das pessoas que dormirão sobre o colchão é outra variável importante na seleção do colchão de tamanho certo para você. Para conhecer todas as medidas dos colchões do mercado, clique aqui! Selecionando a base, box ou box baú ideal para o seu colchão Conforme já dissemos neste texto, travesseiros e colchões são os acessórios do sono que, com o passar do tempo, perdem parte da capacidade de se adaptar perfeitamente à anatomia do corpo. Contudo, se você não escolher a base, box ou box baú ideal para o seu colchão, essas propriedades adaptativas podem se perder ainda mais rapidamente. Em outras palavras, as camas box são outro acessório do sono que impacta, a longo prazo, a qualidade das suas noites. Acesse o texto “Base, box ou box baú ideal para o seu colchão” clicando aqui, conheça os modelos de camas box e escolha o mais adequado para o seu ambiente de descanso! Como melhorar a vida útil do seu colchão? Por fim, mas não menos importante: queremos que você acerte na escolha e que o colchão se transforme no melhor amigo do seu sono! E a gente sabe que amizade verdadeira dura bastante… Portanto, para prolongar a boa relação entre seu sono e seu colchão, é importante entender como melhorar a vida útil do seu colchão! Por ser a superfície sobre a qual você irá passar horas, é importante cuidar da higiene, evitando assim ácaros no colchão. Uma das razões que os fazem acumular é o excesso de umidade, em grande medida provocada pela transpiração. Para reduzir esse transtorno, já existe a tecnologia dos tecidos gelados aplicada a colchões: tecidos termorreguladores que aumentam o conforto térmico. Para entender com detalhes os cuidados que fazem melhorar a vida útil do seu colchão, clique aqui! E para finalizar: depois de explorar todas essas informações você terá mais propriedade para responder nosso teste “Encontre o seu colchão ideal”. A partir das suas respostas nós investigamos os tipos de colchão mais adequados à sua necessidade e entramos em contato sugerindo os modelos mais adequados! Queremos ajudar você a experienciar o sono de máxima qualidade e sabemos que escolher o colchão ideal é o caminho mais rápido para ele!
